11月19日、太っていなくても脂肪肝、脂肪筋、糖尿病になる生活習慣
脂肪肝：食事指導で改善
脂肪筋：運動で改善
非肥満者でも脂肪の多い食事、歩かない人、低体力の人では、脂肪筋になりやすい。
日本人では、太っていなくても、血圧高めか中性脂肪高値では、筋肉の質が低下。
内臓脂肪より脂肪肝のほうが予後不良。
ALT（GPT)20以上では、筋肉の質が低下、脂肪肝はじまっている。
炭水化物過剰→筋肉とりこみ→取り込めないとき
→あふれた糖→肝臓→脂肪肝→中性脂肪上昇→血糖上昇
30分ごとに3分間の軽いスクワットか歩行で血糖改善した。
運動の意義：
肥満者、非肥満者ともに、運動しない人では、予後不良。
糖質制限でやせても、運動しないと、予後不良。
中年者、肥満、運動しない人では、脳萎縮がはじまっている。
運動指導の実際：
運動指導は三度目の正直：年3回以上の指導で運動はじめる人が増える。
第一目標：+2000歩/日
第二目標：8000から10000歩/日
時間より歩数が重要。
30分座ったら、立ちましょう。
タンパク質、朝からとるように。
散歩していますか？何歩くらい歩いていますか？
ぼけ防止、寝たきり防止に運動しましょう。
