＜ 不眠診療＞
国立精神神経医療研究センター
吉池 先生
Good Sleepガイド：一般向け、厚労省HP
睡眠ガイド2023
成人：6時間未満にならないように
高齢者：8時間以上にならないように
65才平均睡眠時間は6時間
●週末の寝だめ
睡眠時間が6時間以上の場合のみ
1時間の寝だめは寿命を延伸
2時間以上の寝だめは延伸しない
●高齢者65才以上では
8時間以上の床上時間では、死亡1.2倍
認知機能が悪化
●睡眠の質
睡眠休養感：睡眠で休養がとれた感覚
睡眠効率がよいか
高齢者では8時間以上で休養感がないと死亡1.6倍
頑張って寝なくて良い
頑張るほど眠れない
●睡眠衛生指導
寝る前のアルコール、カフェイン控える
午後から夕方の運動
寝る前1時間はゆったりする
寝る前のスマホをやめる
寝床で飲食、テレビ、仕事をしない
眠くなるまで寝床に入らない
●Q＆A
身体不安について：
身体不安が強いとZ薬が減らせない
体の機能が損なわれることへの不安
動悸があると心臓が悪いのではないか、など
眠剤は認知症になりやすいか:過度に心配しない
